Se puede disfrutar la navidad sin aumentar de peso

La navidad es la época del año donde más se come y se ingiere alcohol en Puerto Rico. Durante esta  época se comparte en familia y se  celebran  costumbres y tradiciones, sobre todo en la gastronomía. La comida típica puertorriqueña es alta en carbohidratos y grasas y no conozco a alguien que sirva pescado y…

3 palabras claves para adelgazar

La mayoría de las personas que viven con sobrepeso u obesidad posponen el inicio del cambio que su vida necesita. El 90% de ellas alegan que “no tienen tiempo”. Si bien es cierto que cuando comienzas a ejercitarte y comer de manera saludable tienes que invertir tiempo, siempre hay formas de lograrlo. De hecho, la…

Búsquese una compañera de dieta

Una de las herramientas más eficaces para lograr el éxito cuando estableces una nueva meta es tener un grupo de apoyo. Tu grupo de apoyo puede ser de una o varias personas.  Sin embargo debe ser una persona con la que sientas la libertad de hablar del tema de rebajar sin que sientas vergüenza, una…

Preparación mental para rebajar

Muchas personas deciden rebajar sin tomar en consideración que además  de los cambios alimenticios deben hacer una transformación mental, sobre todo si no quieres recuperar el peso perdido. Según, la Dra. Beck experta en terapia cognitiva y quien ha trabajado por muchos años con personas que desean rebajar, debe haber una preparación mental  durante dos…

Rebajar para siempre

La queja principal de las personas que deciden rebajar es que vuelven a subir de peso cuando terminan la dieta. Como si la dieta fuera algo que se puede “terminar”. Para bajar de peso y mantenerte en tu peso ideal es importante que tomes en consideración varios aspectos. Primero debes eliminar de  tu vocabulario la…

¿Azúcar blanca o morena?

Cuando decidimos bajar de peso, debemos hacer cambios en nuestros hábitos alimenticios, uno de los cambios más importantes será  limitar el consumo de azúcares. Como hemos mencionado anteriormente en este blog, la comida procesada tienen alto contenido de azúcar y muchas veces no estamos conscientes de la gran cantidad que consumimos en nuestra dieta. Lo…

¿Comes hasta llenarte?

¿Por qué comemos hasta sentirnos llenos? La causa principal de la obesidad es que ingerimos más calorías de las que quemamos. Una de las razones para este comportamiento es que nos acostumbramos a la sensación de sentirnos llenos. Muchas veces esa sensación de plenitud la podemos obtener por qué  estamos distraído mientras estamos comiendo. Por…

¿HAMBRE O GANAS DE COMER?

Las personas con sobrepeso tienden a confundir el hambre con las ganas de comer. Para rebajar es necesario que aprendas a distinguir el hambre entre ambas, de manera que puedas tomar una decisión correcta. Comienza por llevar un diario, escribe lo que comes desde que despiertas. Anota la cantidad de agua que has tomado durante…

¿Saboteas tu dieta?

  ¿Alguna vez has pensado que comes de manera automática? Como si comer fuera algo más allá de tu control. Me atrevo asegurar que todos hemos tenido esa sensación alguna vez, sobre todo cuando estamos en el proceso de rebajar. También estoy segura de que crees que es real pero es científicamente imposible comer de…

¿Por qué quiero rebajar?

¿Por qué quiero rebajar? Muchos creemos que rebajar se limita a comer saludablemente y a establecer una rutina de ejercicios. Sin embargo, existen infinidad de razones por las cuales una persona decide bajar de peso. La motivación que te acompañará en este camino se deriva de esas razones personales que te impulsaron a tomar la…

Más frutas y vegetales

Más frutas y vegetales (2) Como mencioné en un blog anterior, una opción para comer más frutas y vegetales es añadirlas a tu desayuno en forma de batidas. Si te anima la idea, me gustaría compartir contigo lo siguiente. Primero, algunas frutas y vegetales como la manzana, la zanahoria, el pepinillo, la manzana, la remolacha,…

Escribir te ayuda a rebajar

Como ya sabes, bajar de peso implica un cambio en tu estilo de vida. Este cambio lo llevarás a cabo de manera gradual, poco a poco. No le pondrás fecha de expiración, es un proceso continuo, el cual puedes llevar siempre a otro nivel. En otras palabras, como dice mi maestro de yoga, el proceso…